W gorach to sie je smalec i ziemniaki z pieca Dzisiejsza rozpiska: DZIEŃ 18 (08.10.09) I.3 lyzki platkow owsianych,koktajl bialkowy,lyzeczka miodu (mleko 0,5) :trening: II.Kurczak,ryz brazowy III.Tatar wolowy,ogorki,pieczarki z zalewy,cebulka,oliwa IV.Twarog chudy ok.100g.,warzywa(pomidor,ogorek),garstka orzechow wl. :aeroby ok 1h.(rowery [...]
Dzisiejszy plan na dzisiaj DZIEŃ 20 I.Owsiane 50g.,mleko chude,koktajl bialkowy,2xtran *TRENING* II.Kurczak,ryz brazowy,warzywa,oliwa,jablko III.Kurczak,warzywa,oliwa IV.Grahamka,piers z kurczaka,warzywa,garsc orzechow V.Makrelka,twarog,warzywa = pasta Nie wiem czemu,ale straaasznie smakuje mi ten koktajl bialkowy Wrzuce 2 fotki,dzisiaj sobie [...]
Fachowcem nie jestem, ale w 'Żywenie w sporcie' Ireny Celejowej, autorka radzi jeść ostatni posiłek 2h przed snem, natomiast bezpośrednio przed snem wypić szklankę mleka. Dlatego wydaje mi się że kurczak szczególnie z dodatkiem tłuszczu odpada, a rozważyć powinieneś mleko albo tą odżywkę.
co do smażenia polecam pam mleko zawsze trzymam w lodówce ;P w kartonie to uht lepsze jest w butelce ale po otwarciu bodajże ma przydatność 48h a pierś wedle upodobań papryka zioła prowansalskie curry co tam lubisz ;o
Ale skoro w ciagu dnia jem jedynie piersi z kurczaka serki wiejskie chleb ryż szynke z kurczaka płatki mleko i jakies owoce to tłuszczu praktycznie nie ma wiec raczej moge smazyc na patelni piersi i nie zalowac tej oliwy ;) To czego tak mało tłuszczu żeby nie podlało 8-)8-) Jak chcesz to smaż na tej oliwie ale nie będzie w niej tam żadnych [...]
Zalej wieczorem i rano je odsącz a potem jak chesz to daj mleko czy świeżą wodę, siemie lniane ze względu na kwasy tłuszczowe stosujesz czy w innym celu? http://www.sfd.pl/Fityniany_w_p%C5%82atkach_owsianych-t539496.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-09 21:59:44
Serek wiejski to raczej przed snem. Mleko też nie za dobrze. Najlepiej by było mięsko zarzucić, a przed aerobami walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 [...]
Serek wiejski to raczej przed snem. Mleko też nie za dobrze. Najlepiej by było mięsko zarzucić, a przed aerobami walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 [...]
Serek wiejski to raczej przed snem. Mleko też nie za dobrze. Najlepiej by było mięsko zarzucić, a przed aerobami walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 [...]
markus383 - raz na jakiś czas moze być, kiedyś był wywiad podajże z Wiesławem Czerskim, na profilu sfd na jutubie pewnie gdzieś jest i po treningu zawsze mleko pili, ale w tamtych latach wiadomo mało co było a efekty były. Sam nieraz jadłem mozarelle czy jajecznice, jak w domu nic nie było innego
Ale skoro w ciagu dnia jem jedynie piersi z kurczaka serki wiejskie chleb ryż szynke z kurczaka płatki mleko i jakies owoce to tłuszczu praktycznie nie ma wiec raczej moge smazyc na patelni piersi i nie zalowac tej oliwy ;) To czego tak mało tłuszczu żeby nie podlało 8-)8-) Jak chcesz to smaż na tej oliwie ale nie będzie w niej tam żadnych [...]
o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: [...]
Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]
Mleko pije tylko na śniadanie %). Dzisiaj byłem w sklepie i kupiłem 1.5% mleko, za kilka godzin wejdzie na śniadanie ^^. A co do tego twarogu, czy mnie uczula czy nie, żeby się przekonać, dzisiaj na kolacje zjadłem półtłusty, zobaczymy co się jutro ze mną będzie działo :P. Trzymajcie się ;).
Przeczytałem na menshealth Mleko buduje mięśnie Zwolennicy mleka: Białko pochodzące z mleka pomaga zbudować muskulaturę. Opinia MH: Jak najbardziej. Mleko zawiera średnio 3,1% białka, z czego większość (2,5%) to kazeina, a pozostała część (0,6%) to tzw. białka serwatkowe, czyli te same, które znajdują się w odżywkach dla sportowców. Białka mleka [...]
Przeczytałem na menshealth Mleko buduje mięśnie Zwolennicy mleka: Białko pochodzące z mleka pomaga zbudować muskulaturę. Opinia MH: Jak najbardziej. Mleko zawiera średnio 3,1% białka, z czego większość (2,5%) to kazeina, a pozostała część (0,6%) to tzw. białka serwatkowe, czyli te same, które znajdują się w odżywkach dla sportowców. Białka mleka [...]
a mleko kokosowe czy migdałowe wchodzi przy tym w grę? tak,orzechowe mleka sa ok nie wiem jak zbozowe,bo pilam owsiane ale nie wiem czy mialam po nim rewoucje czy po czyms innym ok wracam do roboty bo w pip mam... nie piszcie za dlugo bo nie nadaze :D